01 Feb Integra el auto-cuidado como hábito en tu rutina
Por Camila Jarrín
¿Te pasa que, estás tan enfocada en en dar lo mejor de ti misma en todos los aspectos de tu vida: en el trabajo, en la familia y en las relaciones personales, pero te olvidas de ti misma? Con tanto en qué pensar, con la famosa carga mental, es fácil olvidarte de tu propio bienestar y dejar de lado la importancia del self-care o auto-cuidado.
Pasa que también hay muchas cosas que nos hacen sentir culpables, voces en nuestra cabeza que nos dicen: egoísta, vaga, superficial. Es momento de callar esas voces y recordar que más allá de un día en el spa o comprarte un regalito (aunque estas dos cosas también están muy bien hacerlas por ti misma), el auto-cuidado va mucho más allá y es importantísimo para que funcionemos de manera sostenible, saludable y feliz.
¿Por qué es importante el auto-cuidado?
El auto-cuidado no solo se trata de darte un momento para relajarte, sino también de prestar atención a tus necesidades emocionales y físicas, de cuidar tu salud mental tanto como la biológica. Cuando nos cuidamos a nosotras mismas, estamos invirtiendo en nuestro bienestar a largo plazo, lo que nos permite estar más presentes y productivas en otras áreas de nuestra vida.
Cómo integrar el auto-cuidado en tu rutina
- Hazlo un hábito: Esto significa, que no sea algo que lo hagas de vez en cuando, cuando te acuerdes, sino que sea establecido para cada día (como lavarte los dientes).
- Planifica tu tiempo: Incluye tiempo para el auto-cuidado en tu planner de la misma manera que lo harías con cualquier otra tarea importante.
- Haz una lista de actividades de auto-cuidado que te gusten: Desde un baño relajante hasta leer un libro o caminar al aire libre, elige actividades que realmente disfrutes y te ayuden a recargar tus baterías.
- Date un espacio para ti: Crea un espacio en tu casa donde te sientas cómoda y segura para realizar actividades de auto-cuidado.
- No te culpes: Recuerda que tomarte un tiempo para ti misma es importante y no debes sentirte culpable por hacerlo.
Parte de nuestra rutina de auto-cuidado debe siempre incluir buena nutrición (sin restricciones), el sueño suficiente y el movimiento de nuestro cuerpo. Estas pueden hacer maravillas en nuestra salud mental y física y ayudarnos a sentirnos mejor y más enfocadas. Va mucho más allá del aspecto físico y te recomiendo leer más afondo acerca de este tema aquí.
Actividades de auto-cuidado que puedes realizar a diario
Aquí hay algunos ejemplos de actividades de auto-cuidado que puedes incorporar en tu rutina diaria:
- Meditación
- Escribir morning pages o páginas matutinas en tu journal
- Ejercicio de estiramiento o yoga
- Tomar café enhanced para mejorar tu enfoque
- Escuchar música o un podcast durante el trabajo o las tareas diarias
- Tomarte unos minutos para hacer una lista de qué agradeces al final del día
- Dedicar tiempo para escribir en un journal o hacer una reflexión antes de dormir
- Tomarse un baño relajante
- Leer antes de dormir
- Dejar el celular al menos 1 hora antes de dormir
También es importante recordar que el auto-cuidado puede ser diferente para cada persona. Lo que funciona para una persona, puede no funcionar para otra, por lo que es importante encontrar lo que funciona mejor para ti y adaptar tu rutina de manera acorde.
El auto-cuidado no es algo que se hace solo de vez en cuando, sino algo que debes incorporar en tu rutina diaria. Al hacerlo, estás invirtiendo en tu bienestar a largo plazo y en tu capacidad para ser más eficiente y productiva en otras áreas de tu vida.
